sesión psicoeducativa en fobia social
Aprende a pilotar tu sistema nervioso
Si buscas algo directo y al grano, esta es tu opción. Quizás no quieres una terapia profunda, donde tener que contar toda tu intimidad.
Solo quieres saber qué hacer y cómo entender lo que te pasa, y en esta sesión vamos a descubrirlo juntos.
¿Qué aprenderás?
Te contaré las claves de cómo abordar la fobia social desde mi manera de trabajar.
- ¿Qué significa superar la fobia social?
- ¿Por qué exponerte y pensar en positivo no te sirve?
- Las claves para dar los primeros pasos
- El papel de un sistema nervioso que se alerta contra nuestra voluntad
- El paso definitivo para resolverlo.
¿Qué es el sistema nervioso?
El sistema nervioso es el conjunto de elementos dentro de nuestro cuerpo que se ocupan de que todo funcione correctamente y sobrevivamos. Esto puede parecer una chorrada, pero imagina quien se encarga de dar la voz de alerta cuando estamos delante de un público o nos cruzamos caminando por la calle con alguien.
Entender cómo funciona este sistema y por qué en algunas personas se activa cuando no debe es clave para resolver la fobia social. A menudo escucho eso de «no se qué me pasa Fernando, pero en cuanto se que tengo que hacer esto me pongo super nervioso».
Pero fijate en qué de cosas está implicado este sistema:
Calidad de sueño
Se encarga de regular tu ritmo de sueño, tanto si vas a conseguir dormir a una hora, como tu despertar
La digestión
¿Te has preguntado alguna vez por qué antes de hablar en público vamos tantas veces al baño?
Ataque-Huida
Es el scanner encargado de evaluar si estamos seguros o en peligro, y de responder cuando ocurre
Es un sensor
Es un sensor que capta toda la información externa e interna necesaria para sobrevivir
Toma decisiones
Toma decisiones intuitivas a inmediatas que no pasan por nuestra conciencia y son básicas para vivir
Tareas básicas
Regula tareas fundamentales como el ritmo cardíaco y de respiración en función de lo que interpreta
¿Y qué tiene que ver esto con la fobia social?
Lo diré siempre y lo repito: tener fobia social no implica ser cobarde o tener menos capacidad que otros. El miedo y nerviosismo que vive una persona no tiene que ver con su voluntad, sino con la activación de un sistema automático encargado de protegernos
Necesitamos calibrar ese piloto automático para no necesitar emplear horas y horas en respsirar para estar tranquilos, hacer tecnicas de relajacion o demostrarnos a través de la exposición que «podemos» dia tras dia. Necesitamos enseñar a nuestro cuerpo a no necesitar nada de esto, a que no se active esa alerta.
Si hay todo un sistema compuesto por química, nervios, electricidad etc que es capaz de ponernos en modo alerta cuando hay un peligro, y darnos esa cantidad de energia tan incómoda, ¿qué pasaría si conseguimos que el sistema funcione en modo «estoy a salvo»?
Fernando Díez
Me avalan más de 150 formaciones realizadas a universidades, colegios, empresas y organismos.
Universidades como la USAL, UCAV, UPSA y URV. Empresas como Zen Zoo, Pakipalla y POP Empower y organismos como el COP de CYL y TEDx.
Además desde 2025 soy profesor universitario en la UCAV en asignaturas de psicología.
No se en tu caso, pero para mi no era solo participar en clase o tener que hacer un examen oral. Me daba pánico cruzarme con gente por la calle y pagar en el supermercado.
Me sentía siempre juzgado y aterrado de que la gente notara mi mal pulso o que tengo estrabismo sin gafas.
Fueron 10 años de mucho sufrimiento, imposible de resumir en un par de párrafos. Pero creeme, yo tambien he estado en esa situación.
Ahora me dedico a ayudar a otros, y se que a veces uno quiere algo breve y directo, por eso he creado esta sesión psicoeducativa.
