Consejos para superar la fobia social

He estado en tu situación. Navegas por internet o haces scroll en apps como Instagram tratando de encontrar algo que aclare cómo superar la fobia social.

No preguntamos a nadie, porque nadie sabe lo que vivimos. Incluso cuando a veces alguien de nuestro entorno conoce una pequeña parte, nos sentimos sin el derecho a contarle nuestras mierdas. 

Asi que superar la fobia social no es tan sencillo como coger un manual, aplicar unas pautas y resuelto.

¿Qué es la fobia social?

Para el DSM-V una de las guias de la Asociación de Psiquiatria Americana es un miedo intenso y generalizado a socializar. 

Y claro, si somos objetivos decimos: tienen razón. El problema es cuando para superar la fobia social plantean que simplemente hay que exponerse a esos miedos y generar lo que ellos llaman «habituación».

Pues no, señores. No funciona asi. Si no por qué tantas y tantas personas que lo viven, dia a dia se enfrentan en sus colegios, universidades o trabajos a escenas sociales prolongadas y de las que no pueden escapar, y aún así no sienten el mas minimo alivio.

Dejame plantear que la fobia social es la consecuencia de haber vivido en entornos poco seguros y afectivos, rigidos, criticos e incluso agresivos o violentos. Es la consecuencia de un organismo que ha aprendido que las relaciones sociales son peligrosas, y reacciona como debe aunque esto esté ocurriendo delante de amigos, conocidos o compañeras de trabajo.

¿Es posible superar la fobia social?

Por supuesto que si. Y no soy el único ejemplo, tengo decenas de pacientes que llevan vidas mucho más adaptadas y tranquilas después de una terapia personalizada.

Ahora bien, no se supera con trucos y pautas para que los demás no noten lo que te pasa. Por eso puede que como a muchas personas no te sirva hacer relajaciones, cambiar los pensamientos o ser valiente y afrontar situaciones sociales que no te son agradables de forma constante.

Superar la fobia social tiene que ver con entender por qué nuestro organismo se activa en modo peligro cuando socializamos. Y desde ese entendimiento, entrenar al mismo organismo a percibir seguridad.

¿Y cómo se hace, Fernando? Pues a través de una terapia, que no consiste en me siento, no digo nada o no expreso mi intimidad y espero a que me den la pildora mágica. Resolverlo se basa en crear una relación de confianza con un profesional, lo suficientemente íntima como para poder entrar en esa historia de vida que nunca le cuentas a nadie para poderlo reparar desde ahí.

Son nuestras experiencias las que enseñan a nuestro organismo que debe ponerse en modo alerta y responder a la sociedad con miedo, nervios, ansiedad, temblores o rubor.

Consejos para hacerle frente

Asi que vamos al grano, qué consejos puedo darte para superar la fobia social.

Renuncia a las soluciones a corto plazo

No mas talleres, no más videos de youtube, no más reels y no más terapias a las que dejo de ir pasadas 5-6 sesiones porque no me da herramientas.

No va de herramientas, ni va de ejercicios, ni va de relajarse. Va de entender, de comprender y de investigar por qué tu cuerpo en algún momento decidió que las relaciones sociales eran peligrosas.

Trabaja tu historia de vida, aunque sea desagradable

No hablo de hacer 700 sesiones con un psicólogo hablando de tu pasado. Hablo de una apertura a conectar lo que te ocurre ahora con experiencias de tu pasado. Hablo de entender que tu cuerpo ha ido aprendiendo a reaccionar así por entornos en los que ha vivido, experiencias y modelos de conducta como padres, madres, profesores, amigos etc.

El psicólogo necesitará saber si las cosas en casa estaban mal para superar la fobia social. También si en el colegio sufriste bullying, o si tu padre o tu madre nunca fue cariñoso, o tuvieron las condiciones como para poderte dedicarte tiempo y escucharte, o si se llevaban bien en el día a día y no habia broncas en casa.

Tómatelo como un entrenamiento, que empieza por comprender

Como cualquier proceso, es tan importante saber qué hacer como saber por qué hacemos lo que hacemos. Habrá sesiones que sirvan para que tu psicólogo te explique por qué te pasa lo que te pasa, como funcionan cosas como el sistema nervioso, el nervio vago, la ansiedad o el estrés. 

Entender estos mecanismos y procesos son claves para dejar de vivirlo como un defecto o algo malo que hay en mi.

Es un acto de fe a tu profesional

Por último, necesitas darte el tiempo necesario para poderte abrir a tu psicólogo. Y para eso es fundamental que a pesar de tu miedo él o ella te genere un buen feeling y te sientas cómodo. El profesional tiene que demostrarte con su respeto y su afecto, que puedes equivocarte, temblar o contarle algo vergonzoso sin que se lo tome a mal, y desde ahí podrás reconstruir lo que te ocurre.

Siento no darte pautas milagrosas sobre cómo relajarte o cómo aparentar más seguridad. Simplemente eso no existe, y por eso nos pasamos años haciendo esfuerzos sobre humanos que no funcionan.

Ni siquiera ese tipo de terapias cuyo objetivo es reducir el síntoma sin entender por qué está ahí, consiguiendo que este nunca termine de desaparecer por no resolver la base del problema.